Siempre atentos, activos y solidarios

Ejercicios para estar despiertos

No hay nada mejor que estar al día.

Los ejercicios mentales son buenos para estar despiertos y  atentos a lo que pasa a nuestro lado para que no nos vengan con cuentos.

Disfrutar el placer de la música

De la partitura Pregaria de Joaquín Tormo Soler que interpreto con solemnidad.
https://www.youtube.com/watch?v=rDv9dOgA95Q

Músicos que aprenden, viven y gustan la música de J.Tormo Soler. ¡Gracias Chema Menéndez!
(Palabras que agradezco y que me dirigió el gran compositor J.Tormo Soler).
Cuando estás en el limite de la edad adulta, según algunos y a punto de hacerte mayor, los 72 años y te congratulan con un reconocimiento del estudio y del trabajo realizado la motivación y las ganas de vivir crecen ya que merece la pena el esfuerzo realizado para conseguir aquello que verdaderamente te gusta y disfrutas.

Empiezo el nuevo curso transladándome desde la inspiración de la acuarela que un día pinté hasta el comienzo del estudio con mi guitarra del Canon de Pachelbel.
Envejecer es vivir cada día con un proyecto ilusionante

La pasión por aprender

2002 fue una año convulso para mi. Me movía por la vida con la jubilación a las espaldas persiguiendo todo aquello que se me ponía por medio, la música, la pintura, la cerámica, los viejos, el master de Gerontología, las mujeres, los animales y las pequeñas cosas.
No se porqué pero me tropecé con la figura de Alberto Giacometti un escultor y pintor suizo que entró en contacto con el ambiente cubista, hacía figuras humanas, flacas rígidas y frontales aisladas en el espacio.
Este óleo es el recuerdo de la convulsión.

Juan Gris de principios del siglo pasado. Nació en Madrid, en la calle de El Carmen cerca de la Puerta del Sol.

Disfruto y contemplo su arte a través de dos extensos tomos que poseo con toda su obra.Esta es una copia de uno des sus cuadros que me atrae. Realizado con tiza.

Apolo y Dafne Escultura de Gian Lorenzo Bernini en la Galería Borghese. El oleo de un metro en mi casa.

La Tara diosa canaria presidiendo parte de mi labor artesanal con el barro.

Una nueva forma de entender la vejez.Al encuentro de las notas y en busca de la armonía.

Evocación de la Suite del Recuerdo dedicada a Atahualpa Yupanqui.

Composición de José Luis Merlin.

https://youtu.be/FADgQq44ZPI

https://youtu.be/FADgQq44ZPI

Aquí estamos en la puesta del sol.

Queridos amigos de España y de Hispanoamérica gracias a las redes sociales me encontré con estas perlas que brillan como ese sol que la semana pasada disfruté navegando por la albufera valenciana.

Quiero compartir con todos vosotros estas respuestas y consejos de Oscar Frese que me parecieron muy acertadas y adecuadas para  "Nosotros Mayores"

Tengo 68 años. Soy Oscar Frese, médico de Monterrey, México. Catedrático de Medicina en TecSalud. Estoy casado y tengo tres hijos y cuatro nietos. Soy un liberal respetuoso.

*RESPUESTAS Y CONSEJOS*

*A qué edad nos morimos?*

- A los 88 años las mujeres, a los 86 años los hombres. Pero se puede prolongar esta edad con calidad de vida, mejorando alimentación,hábito de actividad física y manejando el estrés. Se trata de llegar a ese final sin depender de otros.

*Sin molestar*

- ¡Eso es ser generoso! Cuidarse y prepararse para no molestar a los demás. "Envejece bien, quien ha vivido bien", dijo Pitágoras. Y vives bien si piensas en los demás.

*¿Qué es envejecer?*

- Ir perdiendo capacidades, pero mientras puedas valerte... ¡envejeces bien!

*Pues envejezco bien*

- Es el envejecimiento normal: vas adaptándote a paulatinas pérdidas. ¡Lo indeseable es el envejecimiento patológico!

*¿Qué es un envejecimiento patológico?*

- Un envejecimiento prematuro que te conduce a la dependencia.

*¿Es muy frecuente?*

- Se da en el 12% de los mayores de 65 años: consume muchos recursos públicos.

*¿Qué ocasiona ese envejecimiento prematuro?*

- Una enfermedad acelerada... o que esa persona no se ha cuidado bien. ¡Y esto depende de cada uno, es perfectamente evitable!

*No tanto si soy pobre...*

- Es verdad que el poder económico y un buen sistema sanitario público palían el envejecimiento prematuro. ¡Pero hay muchas otras cosas que puedes hacer!

*Le escucho*

- Haz ejercicio. Come de todo, en horas regulares y poca cantidad. Evita el sobrepeso. Duerme siete horas. No fumes ni te intoxiques. Mantén la presión arterial  y manten el colesterol bajo...

Factores fisiológicos y psicológicos: hay circunstancias que pueden envejecerte mucho, como la muerte de un ser querido, el desempleo, las penurias económicas...

*¿Algún consejo al respecto?*

- Ahorrar un fondo de retiro

Procura mantener siempre una actitud activa y positiva. Sonreír, reír. ¡Un día no reído es un día perdido!

*Otro consejo*

- Cultiva tus amistades. Construye tu propia red social. Será tu soporte cuando seas mayor. ¡Esto es fundamental!

*¿Por qué?*

- Porque la soledad es la peor compañera: ensimisma, entristece, deprime, produce erosión cognitiva... ¡Te envejece!

*¿Tener amigos rejuvenece, pues?*

- Sí. Y también tener siempre un proyecto: estudiar algo, practicar un deporte...Colaborar en una actividad solidaria.

*¿Envejeces mejor si eres solidario?*

- Sí, porque eso genera paz interior, tranquiliza el ánimo, te sientes bien íntimamente. ¡Trata bien a la gente de tu entorno, sé amable! Una mala cara no soluciona nada.

*¿Por qué se da entre ancianos el síndrome de Diógenes?*

- Acumulan como si así fuesen a vivir más. La lección es que sólo existe el presente: ¡vive el día de hoy! ("Carpe diem ").

"Con la mochila ligera".

*¿Con pocas cosas?*

- Sí, y en un espacio sencillo, luminoso, alegre, cómodo. No recargado.

*¿Cómo juegan amor y sexo en la vejez?*

- El amor es imprescindible: permite vivir más intensamente. Importa la complicidad en la pareja, la ternura, ¡y tocarse...! El sexo puede expresarse en una caricia, un beso, no en aquel que tuvimos.

*Cite un peligro al acecho del anciano*

- Una caída. El anciano arrastra los pies... y ahí está la alfombra. ¡Fuera alfombras! Y desniveles, escalones, bañeras. Plato de ducha a ras de suelo.

*¿Por qué es tan peligrosa la caída?*

- A esas edades, una operación por rotura de fémur comporta riesgo de infección hospitalaria, urinaria, respiratoria, fiebre... y entrar en la cascada de la dependencia.

*Prevengamos caídas, pues*

- Calzado cómodo. Al levantarse, hacerlo despacio para evitar cambios de presión y mareos. Y empuñaduras en el baño.

*¿Jubilarse envejece?*

- Sólo si esperas reconocimientos, recompensas, visibilidad: hay que acogerse a la propia red de amigos. Y no sentirse un estorbo ni caer en el "síndrome del mayordomo".

*Explíquese*

- No permitir que te haga nadie tus gestiones: ¡preserva tu autonomía! Y vive en tu propio espacio, o estorbarás. Y sufrirás: eso envejece. Por mucho que te quieran y te adoren... procura cuidarte tú.

*Algunos se deprimen al constatar su decadencia física*

- Preocuparse demasiado de la apariencia externa es infructuoso: lo mejor es velar por el interior, por un espíritu activo y positivo.

*¿Cómo prepara usted su vejez?*

- Voy despejando todo lo que pueda estresarme y me pregunto: "¿Qué quiero hacer?".

*¿Y qué se responde?*

- Seguir recibiendo a pacientes y ayudar a otros con mi experiencia.

*Resuma qué hacer para envejecer bien*

- Cuida de la propia salud, mima a la red de amigos, sé optimista, sé solidario, respeta a la gente del entorno. Y déjalo todo planificado para tu final: ceremonia, entierro, testamento. Dejar eso a los que se quedan es egoísta. Que nadie tenga que estresarse por tu causa ¡es la máxima generosidad!

*COLABORA CON LA NATURALEZA, NO DESTRUYAS LOS BIENES DE LA VIDA, PONTE A SU DISPOSICIÓN PARA QUE TE SIRVAN*

*Dr. Oscar Frese*

*Especialista en Medicina Interna*

*Medicina de Adultos*

Catedrático TEC Salud

Salud, Edificio DELTA 518

La vida en la tierra es un paso, el amor un espejismo, pero la amistad es un "hilo de oro" que sólo se rompe con la muerte. ¿Tu sabes? La infancia pasa, la juventud la sigue, la vejez la reemplaza, la muerte la recoge. La más bella flor del mundo pierde su belleza, pero una amistad fiel dura para la eternidad. Vivir sin amigos es morir sin dejar recuerdos.

Lo que no debemos olvidar: Nuestros derechos

Manifiesto del Consejo General de la Psicología de España sobre los derechos de las Personas Mayores

MANIFIESTO

Las personas mayores deben tener garantizados, entre otros, los siguientes derechos:

• Derecho a preservar la identidad personal y la dignidad. Derecho a la libertad, a la autonomía y a tener un trato digno y acorde a su historia de vida. Toda mi vida he cantado en una coral. Es lo que me hace más feliz, pero ya no puedo ir porque nadie quiere acompañarme (ROSA).
• Derecho a su empoderamiento. El entorno de la persona mayor debe promover la dignidad y la autoestima de la misma, evitando provocar sentimientos negativos y de inutilidad. Las personas mayores no somos trastos viejos. Tenemos experiencia, ayudamos, criamos a los nietos… Merecemos respeto (PILAR).
• Derecho a decidir. Y a que la decisión sea respetada, aunque sea contraria a lo que piensan las personas con las que convive y aman a la persona mayor. Mi hermana se ha enfadado conmigo porque dice que si no voy a una residencia le doy mucho trabajo, ¡pero yo quiero vivir en mi casa! (ANTONIO).
• Derecho a opinar. La opinión de la persona mayor debe tener el mismo peso que la de los otros miembros de su ámbito social, familiar o comunitario. Me molesta que en casa nadie me consulte nada y me expliquen las decisiones cuando ya están tomadas. Siento que mi opinión ya no vale para nada (CRISTÓBAL).
• Derecho a elegir libremente. La persona mayor tiene derecho a elegir qué comer, beber o hacer y a no ser forzado a actuar de manera contraria a su voluntad. No entiendo por qué mi hija tiene que decidir donde vivo, qué ropa me pongo, qué como… ¡No soy una niña! (LOLA).
• Derecho a aprender y acceder a las nuevas tecnologías. La edad no debe suponer una limitación para el aprendizaje. La sociedad debe facilitar la formación y el acceso de las personas mayores a las TIC. Me queda mucho por aprender. ¡La curiosidad me mantiene vivo! Me gustaría apuntarme a un curso de astronomía, pero mi yerno dice que es tirar el dinero (JUAN).
• Derecho a enamorarse y a disfrutar de su sexualidad. La persona mayor tiene derecho a amar sin sentirse enjuiciado o culpable por el hecho de amar. Tiene derecho a disfrutar de una sexualidad libre, digna y positiva. Mis hijos no aceptaron mi relación con la persona de la que me enamoré. Me arrepiento de haberles hecho caso.  ¡La echo mucho de menos! (PEPE).
• Derecho a expresar emociones y sentimientos. La persona mayor tiene derecho a que no se reprima o ignore la expresión de su estado anímico y emocional. ¿Por qué no me dejan llorar cuando estoy triste?  ¿Por qué le quitan importancia a lo que yo siento? (MARIA).
• Derecho a tener el control y a gestionar su patrimonio. Las personas mayores deben tener control sobre sus pertenencias y decidir cómo quieren gestionarlas. Esta decisión debe ser respetada en todo momento, aunque no se esté de acuerdo con ella. El patrimonio acumulado es fruto del trabajo de toda una vida y solamente la persona mayor debe decidir sobre el mismo sin delegar en nadie, sin ser coartado, condicionado o manipulado por terceros, bien sean del ámbito familiar o del ámbito social. Estoy muy enfadada con mis hijos. Tienen mi cartilla de ahorro y me dicen que ahora llevan las cuentas ellos para que no me tenga que preocupar y que si necesito algo que se lo pida. ¿Por qué tengo que pedir algo que es mío? (ROSA)
• Derecho a la intimidad. Derecho a que se respete la privacidad del espacio y las relaciones de la persona mayor. Este derecho está especialmente vulnerado en las residencias, sobre todo cuando la persona tiene algún problema cognitivo. Echo de menos poder hablar con alguien sin estar siempre rodeado de gente, con la oreja puesta para saber qué digo (JOSÉ).
• Derecho a denunciar. Entender que es denunciable cualquier situación de maltrato, negligencia o trato inadecuado, tanto en el ámbito familiar como institucional. ¡Pero cómo vas a denunciarlo! Después tienes que seguir viviendo con ellos y será peor (JOSÉ).
• Derecho a no ser tratado de manera infantil La persona mayor tiene derecho a ser tratada con respeto, por su nombre, sin diminutivos ni expresiones infantilizantes. ¡No soporto que me cambien el nombre! Me llamo Mª Teresa, no Maite ni Teresita. Ya sé que lo hacen cariñosamente, pero me da un coraje… (Mª TERESA).
• Derecho a no ser inmovilizado ni polimedicado innecesariamente. En caso de deterioro cognitivo grave, la persona tiene derecho a la prescripción de recursos alternativos a la contención física o farmacológica, que preserven la dignidad y no comporten efectos negativos sobre la salud. Me aterroriza pensar que si pierdo la cabeza me tengan atado o drogado para que no moleste. ¡Prefiero morirme! (FERNANDO).
• Derecho a vivir más y mejor. La persona mayor tiene derecho a vivir en condiciones dignas y a una asistencia psicológica, sanitaria y social adecuada a sus necesidades, procurando con ello mejorar la calidad de vida. Como tengo tantos años dice el médico que ya no merece la pena operar. Yo no sé los años que me quedan por vivir pero estos dolores de rodillas me están matando. Si tengo que vivir así prefiero morirme cuanto antes (ÁNGELA).
• Derecho a decidir sobre la propia muerte. Debe ser respetada la voluntad de las personas acerca de su muerte y garantizado su derecho a morir dignamente. No me gustaría morir en un hospital. Cuando llegue el momento quiero que mis hijos me lleven a casa  para morir en mi cama, rodeado de mis cosas y mi familia (PEDRO).

15 de mayo San Isidro Labrador

15 de mayo. 

San Isidro Labrador patrón de Madrid.

Día de mi cumpleaños. Son 72 ¡Que barbaridad!

Y todavía sin encontrar la esencia de la edad.

    Sin conformismos seguiremos en la búsqueda.

29 de abril ROMERIA DE TEGUESTE

                            29 de abril ROMERIA DE TEGUESTE  

Fue a finales del año 1999 cuando decidí trasladar mi residencia de Santa Cruz a  a la villa de Tegueste situada al Nordeste de la Isla de Tenerife. 

Tegueste está rodeado de florisilva,  de tierras agrícolas de gentes acogedoras apegadas a sus costumbres tradicionales su gastronomía y sus afamados vinos.

En conmemoración este año del 50 aniversario y en homenaje a la Romería de San Marcos he querido dar a conocer este recuerdo y compartirlo con todos los que os acercáis a mi blog “nosotros mayores”.

La Agrupación Folklórica TEGUACO de la que fui coordinador de la misma en el año 2005 fue protagonista del trabajo discográfico “Hijos del Mencey” con un contenido del cancionero canario lleno de sus cantos más representativos lo que dio lugar al reconocimiento explicito por parte del Cabido de Tenerife por la actividad realizada y ensalzar los valores tradicionales del pueblo canario.

Esa etapa perteneció a mis primeros años de jubilación y en la que tuve la satisfacción de disfrutar  del entusiasmo y compañerismo de la gente canaria.

En nombre de todos los que en su día formamos la Agrupación Folklórica de Teguaco y su grupo de baile damos las gracias a todos los hombres y mujeres que han hecho posible la continuidad de la tradición teguestera.

Rocío Fernández-Ballesteros una mujer con vitalidad.

Fue a principios de este siglo cuando terminaba mis estudios de Master de la tercera edad después de jubilarme. En un encuentro que tuvimos sobre el envejecimiento en la Fundación Telefónica me acerqué a Rocío y le pregunté acerca del camino de la jubilación me contestó ENVEJECER BIEN ese era el título de una colección de sus libros que realmente me ayudó a vivir y a seguir aprendiendo.

Hoy día 21 de marzo comienzo de la Primavera me encuentro con un artículo suyo que comparto con todos los que tenéis a bien leer el Blog Nosotros Mayores.

Rocío Fernández-Ballesteros,  catedrática de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad Autónoma de Madrid afirma:

Cuando se es mayor, se experimentan emociones con la misma intensidad que cuando se es joven y los mayores sienten emociones positivas con igual frecuencia que la gente más joven.

Existe una fuerte evidencia de que la experiencia emocional negativa se da en mucha menor frecuencia a partir de los 60 años. Así, a esas edades, existe más expresión de “felicidad”, “gratitud”, “contento” que de “frustración”, “tristeza” o “rabia”.

La conclusión de la mayor parte de autores que investigan el mundo afectivo de los mayores es que en la vejez existe una mayor complejidad y riqueza emocional. Es decir, que en la vejez se incrementa el manejo adecuado de los afectos y que, por tanto, existe una mayor “madurez” afectiva.

Cuando pensamos en el fenómeno del envejecimiento miramos sólo la parte biológica. Tendemos a pensar que a partir de una determinada edad nos espera con los brazos abiertos la dependencia, el declive, el deterioro… Son prejuicios y estereotipos negativos sobre la vejez, elementos comunes de nuestro imaginario sociocultural debido a la valoración positiva de la juventud, la belleza, etc. Envejecer no es visto como una etapa natural de nuestro ciclo vital que tiene sus particularidades, sus peculiaridades, sus posibilidades de desarrollo y crecimiento humano, no es una etapa de involución.

Es verdad que se tienen achaques, y que la enfermedad acecha, pero en términos de felicidad, tenemos una común y equivocada creencia: que los días más felices de la vida de las personas se producen cuando se es joven.

Y es que no pensamos en la vejez como en el aumento de la longevidad, no lo asumimos como un logro de nuestra sociedad aunque se esté disfrutando de un mejor nivel de vida y de una mejor calidad de vida. Haber conseguido cerca de 30 años en la esperanza de vida es una de las mayores proezas del hombre en el siglo XX y un signo de progreso,  pero la sociedad no contribuye a deconstruir las representaciones negativas y los estereotipos del envejecimiento, y por lo tanto, las actitudes y las discriminaciones (“ageism” traducido al español por la Comisión Europea como “edaísmo”) derivados de estas.

Las personas mayores disponen, como demuestran los estudios, de más herramientas y estrategias cognitivas y emocionales para afrontar la vida, a pesar de que, biológicamente, se haya entrado en la decadencia física. A medida que nos hacemos mayores, buscamos recursos para ser lo más felices posible y adaptarnos a las nuevas circunstancias.  Se trata de una actitud vital y positiva ante nuestra propia vida y con el futuro y valorar lo vivido, dar el justo valor a cada cosa, en definitiva, conseguir sentirse vivo.

Es posible que pensemos que los mayores viven resignados a su vejez, que se han acomodado, que se han conformado, que esto es lo que hay y que por eso, al conformarse, son más felices, pues nada esperan. ¡Nada más lejos de la verdad!.

Los estereotipos hacen que no veamos las ventajas de la vejez. Se puede aprender mucho de los mayores, simplemente porque saben más sobre la vida. La experiencia adquirida a lo largo de los años facilita la adaptación a las nuevas circunstancias y condiciones que impone la edad, pues las personas mayores conocen cómo actuar utilizando destrezas y habilidades que ayuden a superar los vaivenes de la vida. Una persona será más o menos feliz en función de sus circunstancias, sus condiciones de vida y su personalidad.

¿En qué medida el contexto (las condiciones socioeconómicas, el estado civil, etc.), la salud y la situación funcional y las relaciones interpersonales influyen en la afectividad (positiva y negativa) en la vejez y en qué medida esos factores son más importantes que la edad? Evidentemente, la salud y la autonomía son importantes; una condición física buena ayuda a sentirse más dinámico y anímicamente más alegre y vital.

Pero la personalidad ocupa también un lugar destacado. Ser optimista es la mejor vacuna contra la depresión, además las personas optimistas se cuidan más y siguen mejores hábitos de salud, ya que se alimentan de forma más adecuada y hacen más ejercicio.

Llegar a viejo y en el camino estamos.Y nos movemos

Han pasado 7 años desde mi jubilación y en estos momentos me encuentro entre los pensionistas que reclamamos unas pensiones adecuadas al coste de la vida y que no corresponde con ese raquítico 0.25 por ciento.

Como complemento hago también referencia a unas reflexiones que  no han perdido actualidad.

Se publicaron en la revista de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología en las que pongo de manifiesto el trato y atención a las personas mayores que deben ir unidos a los hechos y no a las promesas y paternalismos.